冬天除了喝牛奶,建议多吃这5样,补钙补蛋白,增强免疫健康过冬

冬天除牛奶外，还可多吃鸡蛋、豆腐、鱼肉、虾皮、芝麻等食物补钙补蛋白，增强免疫力。1. 鸡蛋：富含优质蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙等人体所需要的矿物质，氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。2. 豆腐：由大豆制成，含有丰富的植物蛋白和钙，消化吸收率较高，适合不同年龄段的人食用。3. 鱼肉：肉质鲜嫩，富含蛋白质、维生素D等营养成分。维生素D有助于钙的吸收，能更好地为人体补充钙质。4. 虾皮：钙含量非常高，每100克虾皮中含钙量高达991毫克，是很好的补钙食材。5. 芝麻：不仅含有丰富的蛋白质，钙含量也很可观，常吃有助于增强免疫力。同时，“钙D同补增效”，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能更好地促进钙的吸收。这些食物在冬天食用，有助于补钙补蛋白，增强免疫力。不过，选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。若有额外的营养补充需求，可在医生的指导下合理使用如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片等补充剂。遵医嘱进行补充，才能更好地保障健康。

2025-06-26 22:26:35