如何有效的补充维生素D

有效补充维生素D，可通过晒太阳、食物摄入、服用维生素D制剂、钙D同补、选择合适剂型等方式。1. 晒太阳：阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，日常可适当进行户外活动。2. 食物摄入：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、蘑菇等。3. 服用维生素D制剂：可选择维生素D2、维生素D3、骨化三醇等制剂。4. 钙D同补：70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失，增效补钙。5. 选择合适剂型：如汉维维生素D滴剂，为口服胶囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，方便易用。补充维生素D可从多方面入手，晒太阳、食物摄入、服用制剂等都是可行方法。尤其钙D同补能提高钙的吸收率，减少钙流失。不过，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱使用相关制剂，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 22:28:53