补钙,吃素是否也可以?十大补钙蔬菜排行榜公布,肯定有你喜欢的

吃素也可以补钙，油菜、小白菜、芥菜、西兰花、苋菜等蔬菜都含有一定量的钙。1. 油菜：油菜是常见蔬菜，每 100 克中大约含有 108 毫克钙，且富含维生素 K 等营养成分，有助于钙的吸收和利用。2. 小白菜：小白菜不仅口感鲜嫩，钙含量也较为可观，每 100 克约含 90 毫克钙，还能为人体提供多种维生素和矿物质。3. 芥菜：芥菜的钙含量较高，每 100 克约含 294 毫克钙，是补钙的优质蔬菜选择之一。4. 西兰花：西兰花富含钙、维生素 C 等营养物质，每 100 克约含 67 毫克钙，有助于增强骨骼健康。5. 苋菜：苋菜的钙含量丰富，每 100 克约含 187 毫克钙，还含有铁等微量元素，对身体健康有益。此外，单独补钙吸收率仅 15%，同时服用 D3 后可提升至 35%，钙 D 同补有助于减少钙流失。像汉乐奇碳酸钙 D3 咀嚼片，配方含有丰富的碳酸钙和维生素 D3，能促进钙吸收和骨骼健康。吃素可以通过食用一些含钙蔬菜来补钙，但可能无法完全满足人体对钙的需求。在选择补钙方式时，可以结合自身情况，适当食用含钙蔬菜，也可考虑钙 D 同补的营养补充剂。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体的补充方案需遵医嘱。

2025-06-26 22:32:44