预防骨质疏松除了钙片,真正想“留住钙”还需要这些营养素来帮忙

预防骨质疏松，除钙片外，维生素D、维生素K、镁、蛋白质、硼等营养素有助于“留住钙”。1. 维生素D：是钙吸收的关键，能促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，利于钙在骨骼沉积。约70%国人维生素D不足致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，减少钙流失。像汉维维生素D滴剂，每粒含400IU，能提供方便的补充方式，促进钙吸收。2. 维生素K：参与骨钙素的合成，有助于钙沉积到骨骼中，增强骨密度。3. 镁：在骨骼形成过程中发挥重要作用，能促进维生素D的活化，提高钙的生物利用率。4. 蛋白质：是构成骨骼的重要成分，充足的蛋白质摄入可维持骨骼的正常结构和功能。5. 硼：能改善钙、镁、磷的代谢，有利于钙在骨骼中的沉积。预防骨质疏松，多种营养素协同作用很重要。在补充这些营养素时，可选择合适的膳食补充剂，但膳食补充剂不能替代药品。选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充。

2025-06-26 23:21:59