成人维生素d缺乏怎么补充

成人维生素D缺乏可通过增加日照、调整饮食、服用维生素D制剂、使用钙和维生素D复方制剂、加强运动等方式补充。1. 增加日照：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，建议在阳光不太强烈时，每天进行一定时间的户外活动。2. 调整饮食：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等。3. 服用维生素D制剂：如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等，可直接补充维生素D。4. 使用钙和维生素D复方制剂：像碳酸钙D3咀嚼片，既补钙又补维生素D，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失，促进钙吸收。5. 加强运动：适度运动有助于提高身体对维生素D的利用效率，增强骨骼健康。成人补充维生素D可从多方面入手，选择适合的方式。但在选择维生素D制剂或复方制剂时，必须遵医嘱，咨询医生或药师，同时要知道膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-26 23:35:23