维生素D缺乏?这样补,轻松又有效!🌞

维生素D缺乏可通过增加日照、调整饮食、服用维生素D制剂、补充含维生素D的复合制剂、改善生活方式等方法补充，且钙D同补有助于提升钙吸收率。1. 增加日照：适当晒太阳，能促进皮肤合成维生素D，但要注意避免晒伤。2. 调整饮食：多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、牛奶等。3. 服用维生素D制剂：可选择维生素D滴剂等，能方便地补充维生素D，促进钙的吸收和利用。4. 补充含维生素D的复合制剂：如碳酸钙D3咀嚼片，既能补钙又能补充维生素D，且单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，减少钙流失。5. 改善生活方式：规律作息，适当运动，有助于身体对维生素D的吸收和利用。维生素D缺乏会影响钙的吸收，导致一系列健康问题。补充维生素D可通过多种方式，如增加日照、调整饮食、服用相关制剂等。同时，钙D同补能提升钙的吸收率，减少钙流失。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，具体补充方式必须遵医嘱。

2025-06-27 00:08:06