揭秘维生素D:警惕补充过量的“阳光维生素”

维生素D是人体必需的营养素，有促进钙吸收、调节免疫、维护骨骼健康等作用，但过量补充会有高钙血症、高钙尿症、异位钙化、肾功能损害、影响其他营养素吸收等危害。此外，还可通过食物、晒太阳、补充剂等方式补充。1. 作用：维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持正常的血钙和血磷水平，调节免疫细胞的功能，增强免疫力。2. 过量危害：过量补充维生素D会使血钙浓度升高，引发高钙血症，出现多尿、口渴等症状；增加尿钙排泄，形成高钙尿症，增加肾结石风险；钙在不该沉积的组织器官沉积，造成异位钙化；加重肾脏负担，损害肾功能；还会影响其他营养素的吸收和利用。3. 食物补充：富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等。4. 晒太阳：适当晒太阳可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，但要注意避免晒伤。5. 补充剂：如碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂、骨化三醇胶丸等，能为人体补充维生素D。其中，碳酸钙D3咀嚼片含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且方便易用。维生素D对人体健康至关重要，但补充时要注意适量，避免过量带来危害。可以通过多种方式补充维生素D，选择补充剂时请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，使用药品需遵医嘱。

2025-06-27 00:12:59