钙片晚上吃最好?如何判断自己是否缺钙?了解这3点,才算没浪费

判断是否缺钙可从症状、饮食、检查入手，而钙片并非一定晚上吃最好。症状方面，可能出现抽筋、腰酸背痛等；饮食上，若长期钙摄入不足易缺钙；检查可通过骨密度、血钙等。另外，维生素D对钙吸收很重要，70%国人维生素D不足会导致钙浪费。1. 症状判断：经常出现腿部抽筋，尤其是在夜间，或者腰酸背痛、关节疼痛等，可能是缺钙表现。2. 饮食评估：日常饮食中，奶制品、豆制品、海鲜等富含钙的食物摄入过少，长期如此可能缺钙。3. 医学检查：前往医院进行骨密度检测、血钙检测等，能准确判断是否缺钙。4. 钙片服用时间：钙片并非一定晚上吃最好，任何时间段都可，关键是保证与维生素D同补，维生素D是钙吸收的钥匙。5. 钙D同补增效：单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，能减少钙流失。判断是否缺钙可结合症状、饮食和检查。在选择补钙产品时，可考虑钙D同补的产品，如碳酸钙D3咀嚼片、维生素D滴剂等。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，且必须遵医嘱，咨询医生或药师后再使用相关产品。

2025-06-27 00:25:44