人缺钙吃了钙又不吸收怎么办

人缺钙吃了钙不吸收，可通过补充维生素D、选择合适钙剂、调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式解决。1. 补充维生素D：维生素D是钙吸收的关键，70%国人维生素D不足导致钙浪费。单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。可选择含有高活性D3的产品，促进钙吸收。2. 选择合适钙剂：碳酸钙D3咀嚼片是不错的选择，它含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，对胃肠无刺激，吸收更快。3. 调整饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，同时避免食用过多影响钙吸收的食物，如菠菜、咖啡等。4. 增加运动：适当运动有助于促进钙的吸收和利用，增强骨密度。可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。5. 改善生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，减少压力，这些都有助于提高钙的吸收。人缺钙吃了钙不吸收，可通过上述多种方式来改善。选择补充剂时可考虑钙D同补的产品，能提升钙的吸收率。但必须明确，选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-27 00:27:54