更年期怎么补充维生素D

更年期补充维生素D，可通过增加日照、食用富含维生素D的食物、服用维生素D补充剂、进行适度运动、接受专业指导等方式。1. 增加日照：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，建议在阳光不太强烈时，每天晒15-30分钟。2. 食用富含维生素D的食物：可多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等食物，这些食物中含有一定量的维生素D。3. 服用维生素D补充剂：如维生素D滴剂、碳酸钙D3咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等。其中，碳酸钙D3咀嚼片能同时补充钙和维生素D3，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，减少钙流失。4. 进行适度运动：适度运动有助于促进维生素D的吸收和利用，可选择散步、瑜伽等运动方式。5. 接受专业指导：可咨询医生或营养师，根据自身情况制定个性化的维生素D补充方案。更年期补充维生素D对维持骨骼健康等有重要意义。可通过多种方式进行补充，但选择前请咨询医生或药师，遵循专业建议，且膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-27 00:34:25