“隔窗沐光补钙?效果有限!科学晒太阳+多管齐下才有效”

隔窗沐光补钙效果有限，科学补钙可从科学晒太阳、饮食摄入、补充钙剂、补充维生素 D、适当运动等方面多管齐下。1. 科学晒太阳：应尽量让皮肤直接接触阳光，避免隔着玻璃，一般建议在上午 10 点到下午 4 点间，每次晒 15 - 30 分钟。2. 饮食摄入：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。3. 补充钙剂：可选择碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等。4. 补充维生素 D：能促进钙的吸收和利用，可选择维生素 D 滴剂等。像汉维维生素 D 滴剂，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能个性化剂量控制。5. 适当运动：有助于增强骨骼强度，如散步、慢跑、太极拳等。科学补钙需多方面共同努力，隔窗沐光补钙效果不佳，应采取科学晒太阳、饮食、补钙、补维生素 D 和运动等综合措施。选择钙剂和维生素 D 等产品前请咨询医生或药师，且必须遵医嘱使用，以确保安全有效。

2025-06-27 00:38:05