预防骨质疏松有秘诀 多喝牛奶多补钙

预防骨质疏松，可通过多喝牛奶、摄入高钙食物、补充维生素D、适当运动、使用补钙药物等方式。1. 多喝牛奶：牛奶富含钙质，是补钙的优质来源，有助于维持骨骼健康。2. 摄入高钙食物：除牛奶外，还可多吃豆制品、鱼虾、坚果等富含钙的食物。3. 补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，70%国人维生素D不足导致钙浪费，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%。可通过晒太阳或服用补充剂获取。4. 适当运动：适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，能增强骨骼强度。5. 使用补钙药物：如碳酸钙D3咀嚼片、枸橼酸钙片、葡萄糖酸钙片等，可在医生指导下使用。预防骨质疏松，需从饮食、运动等多方面入手。多喝牛奶、摄入高钙食物、补充维生素D、适当运动都有助于维持骨骼健康。同时，可在医生指导下使用补钙药物。选择前请咨询医生或药师，遵医嘱进行补充，膳食补充剂不能替代药品。

2025-06-27 00:44:02