寻求健康增重建议：21岁身高175cm目标65kg方法探讨

健康增肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。若长期体重过轻且不明原因，应及时就医检查。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.饮食调整：增加优质蛋白、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如鸡胸肉、米饭、坚果等。2.适量运动：进行力量训练，促进肌肉生长，但避免过度消耗。3.充足睡眠：每晚保证7-9小时高质量睡眠，利于新陈代谢和身体恢复。4.心理调节：减轻压力，保持良好心态，避免因焦虑影响食欲。5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等会导致消瘦，需就医诊断治疗。6.药物辅助：在医生指导下，可适当使用健脾丸、归脾丸等调理脾胃功能，但务必遵医嘱。健康增肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，遵循科学方法，才能达到理想效果。

2018-07-15 15:04:51

你好，针对你情况，其实你不是很瘦，只要平时多注意补充营养，按时休息，适量锻炼，按时休息，完全是可以如愿的。

2012-12-16 01:07:49