减肥时饮食和运动量如何安排，局部怎么减

减肥需从饮食、运动、局部塑形等方面着手，包括控制热量摄入、选择合适运动、针对性锻炼等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.饮食：减少高热量、高脂肪食物，增加蔬果摄入，控制碳水化合物量。2.运动：每天至少30分钟有氧运动，如慢跑、游泳，结合适量力量训练。3.大腿：多做深蹲、侧抬腿等动作。4.肚子：坚持仰卧起坐、平板支撑。5.脸：进行面部按摩，促进血液循环。减肥要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

2013-09-27 18:53:10