腰椎椎管狭窄怎样锻炼较为适宜

腰椎椎管狭窄患者可通过一些锻炼来缓解症状，包括腰部伸展、腹肌训练、臀桥运动、游泳和倒走等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.腰部伸展：站立位，双手向上伸直，然后缓慢弯腰，伸展腰部肌肉，每次10秒，重复10次。2.腹肌训练：仰卧位，双腿屈膝，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起头部和肩部，收缩腹肌，保持5秒，重复10次。3.臀桥运动：仰卧位，双腿屈膝，臀部用力抬起，使身体呈一条直线，保持10秒，重复10次。4.游泳：尤其是蛙泳，可锻炼全身肌肉，减轻腰部负担。5.倒走：每天倒走20分钟，有助于增强腰部肌肉力量。需要注意的是，锻炼应循序渐进，如有不适需立即停止，并及时就医。

2013-10-27 06:13:13