身高174cm，体重200斤的21岁女性如何科学减肥？

对于不喜欢运动的21岁女性来说，减肥可以通过调整饮食习惯和增加低强度活动来实现。重要的是要保持耐心和持久性，因为减肥是一个渐进的过程。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.合理膳食：减少高热量食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。2.定时定量：实行少食多餐，避免暴饮暴食。每餐吃到七八分饱，保持胃肠功能正常。3.水分摄取：保证每天充足的水分摄入，有助于代谢和控制食欲。4.静态活动：尝试非运动型活动，如站立办公、散步、做家务，以增加日常能量消耗。5.心理支持：建立良好的减肥心态，必要时寻求心理咨询，避免因压力导致的过度进食。科学减肥不仅关注体重变化，更要关注整体健康。建议咨询营养师制定个性化的饮食计划，并定期监测身体指标。记住，持续的改变和坚持是成功的关键。在减肥过程中如有任何不适，应立即就医。

2013-11-17 23:05:23