问题描述：髋关节股四头肌没有力度，而且稍微碰到了或是一个姿势久了就会疼，酸疼。医生说是要加强这个部位肌肉的锻炼才好，请问这个怎么锻炼好呢？
问题描述：髋关节股四头肌没有力度，而且稍微碰到了或是一个姿势久了就会疼，酸疼。医生说是要加强这个部位肌肉的锻炼才好，请问这个怎么锻炼好呢？
你好。股四头肌是人体最大的肌肉。股四头肌的功能锻炼主要是伸膝绷腿练习。主要的动作要点就是脚背往头侧勾，努力使膝盖往下压，再将下肢直直的抬起来。建议先进行股四头肌的等张收缩练习，就是做前面两组动作，不用做抬腿动作，勾住脚使劲将膝盖与床面紧贴，坚持10秒。
2018-07-10 22:19:32练习分两步,主要是提高肌肉的绝对力量：卧位伤肢直腿抬高练习,抬腿10次休息30秒钟,共重复l0次,以后运动量可逐渐增加,20次,30次或40次为1组；坐位膝关节置床边,踝负重2～3kg,伸屈7～9次,休息后重复.等张收缩练习主要是提高肌肉耐力,方法是立位,上身靠墙做扎马步样的静蹲练习.感觉到肌肉酸困为度.肌肉的功能锻炼见效较慢,贵在坚持。
2013-11-20 17:40:02展开全部内容