如何确定每日减肥所需的热量摄入？

减肥时的热量摄入需要根据个人情况计算。基础代谢率是关键，它是身体在静息状态下维持基本生理功能所需的热量。计算公式如下：每日所需基础能量=655.096+9.563×体重(公斤)+1.85×身高(厘米)-4.676×年龄(岁)1.体重：以公斤为单位，精确测量。2.身高：以厘米为单位，确保准确。3.年龄：考虑年龄对新陈代谢的影响。4.运动水平：基础代谢率仅考虑静息状态，需额外增加活动所需的热量。5.目标：减肥时，热量摄入应低于消耗，但不应低于1200-1400卡，以免影响健康。减肥期间，建议在计算的基础能量基础上减少20%-30%的热量，同时结合规律运动。记得，任何改变都应在专业指导下进行，以确保安全和有效性。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。

2013-12-04 20:54:20