人很瘦想锻炼肌肉，如何安全有效进行？

人很瘦想锻炼肌肉，需注意疾病排查、饮食调整、选择合适运动、保证休息和避免受伤，同时关注肠胃功能。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.疾病排查：排查甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统等疾病。2.饮食调整：摄入足够蛋白质，增加含脂肪和碳水化合物食物，如肉类、谷物。3.运动选择：先从简单的力量训练开始，如俯卧撑、仰卧起坐。4.保证休息：充足睡眠，让肌肉恢复和生长。5.避免受伤：做好热身和防护，掌握正确动作。6.关注肠胃：胃肠功能弱可选择易消化吸收食物，如鱼肉、肝脏。综合上述方法，循序渐进，坚持锻炼，有望实现增肌目标。

2013-12-07 12:48:14