加强盆腔底肌肉锻炼怎样进行

你好， 进行盆底肌肉的锻炼，可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道来完成，比如做“排尿一憋尿一排尿”，“上提肛门一放松一再上提”，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到0，然后放松休息几分钟后再重复。

2013-12-15 17:15:12