如何借助哑铃锻炼上肢各部位力量

2013-12-15 18:21:15

问题描述:如何借助哑铃锻炼上肢各部位力量

医生回答(1)
李云斌 副主任医师东南大学附属中大医院

借助哑铃锻炼上肢力量,包括手腕、前臂和后臂,可通过特定动作实现,注意动作规范、适量练习、逐渐增加强度等。身体健康为重,一旦感到不适,应及时就医,避免自行诊断用药带来的风险。1.动作规范:保持正确姿势,避免受伤。2.适量练习:根据自身状况,合理安排训练次数和时间。3.逐渐增加强度:从较轻重量开始,适应后逐步增加哑铃重量。4.注意休息:给肌肉足够恢复时间,避免过度疲劳。5.提前热身:活动关节,降低受伤风险。科学合理地利用哑铃进行上肢力量训练,能有效增强肌肉力量,但要持之以恒并注意安全。

2013-12-15 18:36:15

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