打羽毛球患上网球肘如何科学锻炼？

网球肘多因前臂伸肌重复用力导致，锻炼方法包括肌肉拉伸、力量训练、关节活动等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。1.肌肉拉伸：伸展前臂肌肉，如握拳后缓慢伸直手指，每次保持15秒。2.力量训练：可使用哑铃进行轻度的手腕屈伸练习，增强肌肉力量。3.关节活动：缓慢旋转手腕和肘部，增加关节灵活性。4.按摩放松：用手指轻轻按摩肘部及周边肌肉，缓解紧张。5.注意休息：避免过度使用肘部，锻炼应适度，给肌肉恢复时间。坚持科学合理的锻炼有助于缓解网球肘症状，但如果疼痛严重，应及时就医。

2013-12-18 15:03:18