落枕了，如何简单有效地缓解？

落枕通常由于睡眠姿势不当或颈部受寒引起，导致颈部肌肉紧张和疼痛。采取正确的自我缓解措施，可以有效减轻不适。若症状严重或持续不缓解，建议寻求医生的专业评估。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，有助于放松肌肉，缓解疼痛。2.温和拉伸：缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，保持几秒钟，然后换另一侧，避免过度拉伸。3.按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。4.非处方药物：对于轻微的疼痛，可以考虑使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来减轻疼痛和炎症。5.改善睡姿：使用合适的枕头，保持颈椎自然曲线，避免再次落枕。落枕虽常见，但适当的自我护理措施可以迅速缓解症状。若疼痛加剧或伴有其他症状，应及时就医，以排除更严重的颈部问题。

2013-12-19 22:12:56