我高血压可以游泳吗

高血压患者在运动前，尤其是参加剧烈运动前，应充分了解自身状况，以确定自己是否适合这项运动，并掌握运动的强度、频度和持续时间。高血压患者比较适宜的体育运动有太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等，这些运动属于《中国高血压防治指南》中指出的适合于高血压患者的有氧、伸展及增强肌肉量的三种练习运动，有利于降低血压、增加左心功能和减轻体重。对于举重、推铅球、牵拉等带有爆发的运动应避免，因它们可能会引起反射性血压升高而导致高血压意外。此外，高血压患者在运动中还应注意以下几方面：①经专家研究证实，高血压患者的运动降压需在四周后才能生效，当运动停止两周后，血压又会回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加一些适合自己身体状况的健身运动。② 《中国高血压防治指南》中指出，高血压患者的运动强度应以运动心率为102～ 150次/ 分为宜。运动次数每周3～5次，每次持续20～60分钟。由于各人病情不同，尚需听从医生的指导。③为防止意外，锻炼时应注意：a.最好不做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平。b.不要用和屏气，以免造成血压上升，发生意外。c.不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥。因此，你最好不要去游泳，游泳需要用和屏气等，这些都是高血压患者应避免的。你还是选择如太极拳、慢跑、散步、跳舞等运动为好。冬泳对高血压患者是绝对禁忌的，因为冷水刺激会使全身表面血管突然收缩，血压骤然上升，心肌负担加重，会引起卒中、心衰竭、心肌梗死等并发症。

2013-12-20 13:06:51