健康零食时间的选择建议

吃零食是否发胖与零食种类、摄入量、个人体质及进食时间等因素相关。要注意选择低热量、低糖、低脂肪的零食，且控制摄入量。如果因吃零食导致肥胖或出现健康问题，应及时就医。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.上午10点左右：经过早餐消化，适当补充零食可增加饱腹感，如一小把坚果。2.下午3-4点：避免晚餐前过度饥饿导致晚餐摄入过多，可选水果或酸奶。3.运动后：补充蛋白质类零食，如无糖酸奶、鸡胸肉，帮助肌肉恢复。4.避免睡前2小时：此时身体代谢慢，吃零食易堆积脂肪。5.两餐之间：距离上一餐2-3小时，少量零食可避免饥饿导致正餐过量。总之，合理选择零食及进食时间，并控制摄入量，才能减少发胖风险。

2018-08-13 16:15:52

科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养

2013-12-24 14:44:50