如何通过运动减肥且避免反弹

运动减肥不反弹需注意控制热量与脂肪、饮食清淡、常吃蔬果、平衡膳食、实现热量负平衡。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.控制热量与脂肪：减少肥肉摄入，增加鱼和家禽。2.饮食清淡：少吃盐和加工带酱汁食物，避免热量增加。3.常吃蔬果：适量食用含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4.平衡膳食：按计划均衡饮食，定时且不滥吃，放慢吃饭速度。5.热量负平衡：确保热量摄取少于消耗。遵循以上方法，长期坚持，可有效运动减肥且防止反弹。

2013-12-25 13:01:04