如何有效锻炼腹肌？

锻炼腹肌需要综合多种方法，包括合适的运动、饮食控制、作息规律、坚持训练、避免错误动作等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.合适的运动：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每组适量，逐渐增加强度。2.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和蔬果的摄取。3.作息规律：保证充足睡眠，利于肌肉恢复和生长。4.坚持训练：制定合理计划，每周至少锻炼3次。5.避免错误动作：防止受伤，影响锻炼效果。只要坚持科学合理的锻炼，腹肌会逐渐显现。

2013-12-26 20:37:22