在家怎样有效锻炼下腹肌？

在家锻炼下腹肌，可通过仰卧类动作、抬腿类动作等。包括仰卧抬腿、仰卧屈膝收腹、平板支撑等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起至与床面垂直，再缓慢放下。重复多次。2.仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，收腹将上半身抬起。3.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直撑地，保持身体呈一条直线。4.反向卷腹：仰卧，双腿屈膝抬起，臀部离地，利用腹部力量将臀部抬起。5.侧腹肌训练：侧身单手撑地，身体呈一条直线，上侧腿弯曲抬起。坚持锻炼，注意动作规范，逐渐增加锻炼强度。

2013-12-27 13:42:45