在家无健身器材如何锻炼腹肌

锻炼腹肌需要长期坚持，并注意正确方法，避免受伤。若感到不适或效果不佳，应及时就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群。3.卷腹：仰卧屈膝，双手放于身体两侧，收缩腹部将上半身抬起。4.侧腹肌训练：侧身单手支撑，另一侧手臂弯曲带动身体侧起。5.空中蹬腿：仰卧，双腿模拟蹬自行车动作，锻炼下腹部肌肉。锻炼腹肌非一日之功，需循序渐进，并保持良好的饮食和作息习惯，才能达到理想效果。

2013-12-28 10:36:44