想长胖应该吃些什么

想长胖需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。同时，如果体重过轻且无法通过自行调整改善，应及时就医查明原因。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.增加主食摄入：多吃米饭、面条、面包等富含碳水化合物的食物，为身体提供更多能量。2.优质蛋白不可少：如鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等，有助于肌肉生长。3.适当摄入脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、牛油果等。4.补充乳制品：每天喝牛奶或酸奶，补充蛋白质和钙。5.多吃蔬菜水果：提供丰富的维生素和矿物质，促进营养吸收。6.加餐：在两餐之间吃一些坚果、水果干等小零食，增加能量摄入。合理的饮食搭配是长胖的基础，但也要注意适量运动和良好的作息。如果长时间体重过轻且伴有其他不适，应尽快就医。

2013-12-28 19:03:42