如何有效戒掉手淫

手淫过度可能会影响身心健康，戒掉手淫需要从多方面入手，包括心理调节、生活习惯改变、转移注意力、加强锻炼和必要时的药物辅助。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.心理调整：认识到过度手淫的危害，树立戒除的决心，保持积极心态。2.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免赖床。3.转移注意力：培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。4.加强锻炼：进行有氧运动，如跑步、游泳、健身，增强体质。5.药物辅助：必要时，可在医生指导下使用抗焦虑药物如地西泮、艾司唑仑等，有助于缓解焦虑情绪，降低手淫冲动，但需遵医嘱。只要有坚定的决心和科学的方法，戒掉手淫是完全可以实现的。

2013-12-29 08:09:01