男性如何有效锻炼PC肌

男性锻炼PC肌可通过提肛运动，包括动作要点、频率、时长、组数及注意事项等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.动作要点：吸气时收缩肛门和会阴部肌肉，保持几秒。2.频率：每天进行。3.时长：初始每次收缩几秒，逐渐延长。4.组数：每天3到6组，每组15到30次。5.注意事项：根据个人承受情况调整，循序渐进。坚持锻炼PC肌对男性健康有益，需长期坚持。

2013-12-29 10:31:30