腰背部肌肉锻炼的重要性与方法

腰背肌功能锻炼对维持脊柱稳定、预防腰背疼痛很重要，包括多种方法。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.五点支撑法：仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和头部为支点，将臀部抬起。2.三点支撑法：仰卧位，双臂置于胸前，以头和双足为支点，将身体撑起。3.小燕飞：俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头和腿离开床面。4.平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线。5.游泳：尤其是蛙泳，能很好地锻炼腰背肌。6.瑜伽：部分体式有助于增强腰背肌肉力量。坚持进行腰背肌功能锻炼有助于改善腰背状况，但需注意适度，如有不适及时就医。

2019-01-24 14:14:30

对于腰背肌功能锻炼的问题你一定要重视，你提到腰背肌功能锻炼为你解答如下。您好，建议您拍个片子看一下，确认骨折愈合在下地。对于腰背脊锻炼简单易行的就是“小燕飞”，做锻炼时必须是平卧，如俯卧位和趴在软床上都是不合适的，趴在地板上或者是硬床上，手向身体后，然后挺起胸来，这样人的身体就好象是一个燕子在着*的时候，头翘，手往后，同时臀部要使劲，臀部在使劲的时候，屁股带动大腿，让身体反翘起来，这样时候会感觉腰在使劲，肌肉在使劲，两边抬起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，然后再重复一个周期，刚开始一般人做个三、五次可能做不住了，但是要向15次努。

2013-12-30 19:55:09