使用跑步机减肥的有效方案是什么？

使用跑步机减肥，要注意运动频率、时长、强度、饮食配合及坚持。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.运动频率：每周至少3-5次，让身体有规律地锻炼。2.运动时长：每次30分钟以上，逐渐增加到60分钟左右。3.运动强度：从慢走开始，逐渐过渡到快走、慢跑、快跑。4.饮食配合：控制热量摄入，增加蔬果和蛋白质摄入。5.坚持：保持长期的锻炼习惯，不能半途而废。总之，合理利用跑步机并结合科学的饮食和坚持的态度，才能达到理想的减肥效果。

2013-12-30 21:44:04