含钙和锌高的食物有哪些？

钙和锌都是人体必需的重要矿物质。日常饮食中，以下食物含钙和锌较为丰富：乳制品、豆制品、海鲜、坚果、肉类。若严重缺乏，应及时就医。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。1.乳制品：如牛奶、奶酪，富含优质钙和一定量的锌。2.豆制品：像豆腐、豆浆，钙含量较高，也含少量锌。3.海鲜类：虾、贝类等，不仅锌含量丰富，也能提供较多的钙。4.坚果：例如杏仁、腰果，是锌的良好来源，同时含有一定的钙。5.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉等，能补充钙和锌。保持饮食均衡，合理摄入上述食物，有助于维持钙和锌的正常水平。但如果出现明显的缺乏症状，建议就医诊断，并在医生指导下进行补充。

2013-12-31 14:26:02