做哪些运动能减肥且不易长肌肉？

减肥可通过多种运动方式实现，同时要注意控制饮食。运动时应避免强度过大，以防肌肉过度增长。如有不适，及时就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.游泳：能有效燃烧脂肪，锻炼全身肌肉，且不易使肌肉过度发达。2.慢跑：是较为温和的有氧运动，能提高代谢，帮助减肥。3.瑜伽：能增强身体柔韧性，塑造线条，肌肉增长较缓慢。4.健走：简单易行，对关节压力小，能消耗热量。5.健身操：动作多样，可提升心肺功能，减少肌肉过度增长风险。6.骑自行车：可锻炼腿部，增强腿部力量，肌肉增长较平缓。选择适合自己的运动，并长期坚持，同时配合合理饮食，才能达到理想的减肥效果。

2014-01-01 16:27:31