怎样跑步才能有效减肥？

跑步减肥要注意跑前准备、跑步姿势、跑步时间、跑步频率和跑后拉伸等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.跑前准备：充分热身，穿着合适的跑鞋和运动服装。2.跑步姿势：身体微微前倾，步伐适中，双臂自然摆动。3.跑步时间：每次30分钟以上，以达到燃烧脂肪的效果。4.跑步频率：每周至少3次，保持规律。5.跑后拉伸：帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和损伤。遵循以上方法，坚持跑步，同时合理控制饮食，能更好地实现减肥目标。

2014-01-02 16:20:03