身高162cm，体重136斤，如何有效减肥？

减肥需要综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、规律作息、良好习惯、心态保持等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.饮食调整：三餐定时，多吃蔬菜、豆类和鱼类，适量摄入禽类，少吃畜类肉。2.运动锻炼：每天保证一小时运动，如快走、慢跑、瑜伽等。3.规律作息：早睡早起，保证充足睡眠。4.良好习惯：饭后站立半小时，避免久坐。5.心态保持：坚定减肥信念，克服困难。减肥是一个长期过程，需坚持上述方法，逐步达到理想体重。

2014-01-03 21:06:33