运动时心率到多少是最好?

运动时达到的心率或强度，通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的人，最大心率为220-30=190，则190X60%=114－190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

2014-01-04 10:44:50