如何有效锻炼下腹肌

锻炼下腹肌的方法多样，包括常见的运动方式和一些注意事项。若锻炼过程中出现疼痛等不适，应及时就医。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.仰卧抬腿：平躺在地上，双腿伸直慢慢抬高至60度以上，每次坚持1分钟以上，逐渐增加时间。2.屈膝收腹：双腿屈膝抬起，双手抱头，腹部收缩将上半身抬起。3.平板支撑：身体呈一条直线，注意腹部收紧。4.反向卷腹：仰卧屈膝，臀部抬起，感受下腹肌的收缩。5.空中蹬腿：仰卧，双腿模拟蹬自行车动作。坚持锻炼下腹肌，有助于增强腹部力量和塑造身材，但要注意适量，循序渐进。

2014-01-06 10:32:00