如何制定每日肌肉练习计划

肌肉练习需综合考虑多种因素，包括训练部位、强度、频率、时长及饮食配合。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。1.明确训练部位：可依次安排胸、背、肩、手臂、臀腿等肌群的训练。2.控制训练强度：从轻重量、低组数开始，逐渐增加。3.合理安排频率：每周至少进行2-3次训练。4.把握训练时长：每次60-90分钟为宜。5.注重饮食配合：保证充足蛋白质、碳水化合物等摄入。制定肌肉练习计划要循序渐进，结合自身情况调整，持之以恒才能有良好效果。

2019-12-10 15:07:27

肌肉的训练需要每日坚持，一般肱二头肌与背部集肌群一块训练，胸肌与肱三头肌一块训练，建议隔日训练。

2014-01-06 21:22:26