如何进行社交恐惧症的自我治疗

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，会对生活产生较大影响。如果症状严重，应及时就医。自我治疗可从改变认知、社交训练等方面入手。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.认知调整：正确认识自己和社交情境，减少不合理的负面想法。2.社交练习：先从与亲近的人交流开始，逐渐扩大到与熟人、不太熟的人交流。3.放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张情绪。4.运动锻炼：适当运动能促进大脑分泌内啡肽，改善心情和自信。5.培养兴趣：参与感兴趣的活动，增加与他人交流的机会和话题。6.心理暗示：每天给自己积极的心理暗示，增强自信心。社交恐惧症的自我治疗需要长期坚持，若自我调整效果不佳，应寻求专业帮助。

2014-01-07 13:44:19