吃哪些食物有助于增长肌肉？

增长肌肉需要摄入富含蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质的食物，包括鸡胸肉、燕麦、坚果、蔬菜和水果等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.蛋白质：鸡胸肉、鱼虾、牛肉等富含优质蛋白质，是肌肉生长的重要原料。2.碳水化合物：燕麦、糙米、全麦面包等能提供能量，支持肌肉训练。3.优质脂肪：坚果、橄榄油等中的健康脂肪有助于维持激素平衡，促进肌肉生长。4.维生素：蔬菜和水果富含维生素，如维生素C能减少自由基损伤，利于肌肉恢复。5.矿物质：牛奶、豆制品等富含钙，有助于维持肌肉收缩功能。合理搭配上述食物，并结合适当的运动，有助于增长肌肉。

2014-01-07 16:23:33