关于腹式呼吸方法的疑问及解答

腹式呼吸是一种有益的呼吸方式，包括呼吸节奏、呼吸器官、时间长度、练习方式、身体状况适应等方面。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.呼吸节奏：呼吸要深长而缓慢，一呼一吸约 15 秒，深吸气 3—5 秒，屏息 1 秒，慢呼气 3—5 秒，屏息 1 秒。这样能充分调动呼吸肌，增加肺活量。2.呼吸器官：用鼻呼吸而非口，鼻腔能过滤、加温、加湿空气，减少对呼吸道的刺激。3.时间长度：每次练习 5—15 分钟，条件允许 30 分钟最佳，长期坚持能有效改善呼吸功能。4.练习方式：坐式、卧式、走式、跑式皆可，根据自身情况选择，以达到舒适和有效的目的。5.身体状况适应：身体好的人可适当延长屏息时间，放慢加深呼吸节奏；身体差的人要吸足气，可不屏息。6.其他注意事项：练习时腹部鼓起缩回 50—100 次，若有口津溢出可徐徐下咽。总之，腹式呼吸需要长期坚持练习，才能更好地发挥其对身体的益处，改善呼吸功能和身心健康。

2014-01-08 08:02:43