睡眠质量不好应如何有效改善？

睡眠质量不好可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.心理压力：长期的紧张、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠。可通过心理调节，如冥想、放松训练来缓解。2.不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、睡前饮食过饱或过少、睡前剧烈运动等。建议睡前 1 小时避免使用电子设备，保持适量饮食，避免剧烈运动。3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。4.疾病影响：如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等。需要针对疾病进行治疗，如服用谷维素、维生素 B1 等调节神经，或在医生指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物，如舍曲林、帕罗西汀等。5.生物钟紊乱：作息不规律导致。养成规律的作息时间，固定上床和起床时间。改善睡眠质量需要综合考虑各种因素，采取相应的措施。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

2018-08-05 23:30:48

你好，正常人太阳穴可以出现凹陷，属于身体体质导致。如果没有其他异常症状，可以暂时观察。要防止精神紧张保证休息时间和质量,戒烟酒.防止受凉感冒等诱因.若有不适建议你及早看神经内科医生，祝你健康。

2014-01-09 19:04:58