提肛运动的好处与正确做法有哪些

提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，对身体有诸多益处，做法简便，适用于多种人群。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.正确做法：像忍大便那样，有规律地向上提收肛门然后放松，反复进行。站、坐、行均可，每次做50次左右，持续5-10分钟。2.对女性的好处：能锻炼盆底肌，按摩盆骨穴位，改善孕妇、肥胖及长期便秘者的尿频、尿失禁、下腹胀痛等问题。3.对男性的好处：可按摩前列腺软组织，促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血和炎症。4.预防肛周疾病：促进局部血液循环，降低痔疮等肛周疾病的发生风险。5.适用人群：除上述人群外，中老年人也可通过提肛运动增强盆底肌肉力量。提肛运动简单易行且好处众多，但需长期坚持才能达到理想效果。

2018-08-24 13:17:41

您好。实际上您每天都不经意的在做提肛运动了。有意识的去做的话，简便的方法是全身放松、深吸气、收缩肛门、慢慢放松，如此反复即可。做提肛运动的时候用手放在肛门上一定会明显感觉到肛门收缩的。

2014-01-09 21:48:18