在家怎样有效锻炼胸肌？

在家练胸肌可通过多种方式，包括选择合适动作、使用器材等。常见的有俯卧撑、哑铃飞鸟等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。1.俯卧撑：能锻炼胸肌围度，双手间距不同侧重不同。宽距侧重三头肌，窄距侧重中缝。2.哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外沿和中缝，需可调节重量的哑铃。3.仰卧哑铃卧推：增强胸肌力量和厚度，注意哑铃重量适中。4.高位俯卧撑：针对上胸肌进行锻炼，双手撑在较高平面。5.下斜俯卧撑：重点锻炼下胸肌，双脚抬高。坚持锻炼并注意动作规范，逐步增加强度，可有效锻炼胸肌。

2014-01-10 11:25:45