睡眠质量不好应如何改善

睡眠质量不好可从环境、睡前习惯、午休时长等方面改善，包括避光、避免睡前兴奋、控制午休时间等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.睡眠环境：睡觉时应保证房间黑暗安静，窗帘拉严，减少噪音。2.睡前习惯：睡前1小时不玩手机、不做剧烈运动，让大脑放松。3.午休时长：午休控制在半小时左右，过长会影响晚上入睡。4.饮食调整：避免睡前吃油腻、辛辣或刺激性食物，不喝咖啡、茶等。5.心理调节：保持心情舒畅，减轻压力，可通过冥想、深呼吸放松。改善睡眠质量需要综合调整生活习惯，长期睡眠不佳应及时就医。

2018-08-09 12:19:18

是紧张压力或是精神因素,造成的睡眠质量差.可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.谢谢咨询.

2014-01-11 10:46:44