长跑时补充什么对身体好

长跑时，合理补充营养很重要，包括矿物质、维生素、碳水化合物、蛋白质、水分等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.矿物质：如钙，能预防抽筋。可通过食用乳制品、豆制品等补充。2.维生素：维生素B和C能提高耐力，新鲜果蔬中含量丰富。3.碳水化合物：提供能量，像全麦面包、燕麦片是不错的选择。4.蛋白质：有助于肌肉修复，如鸡胸肉、鱼虾等。5.水分：保持身体水分平衡，避免脱水。总之，长跑前后要注意科学补充营养，增强运动效果，减少不适。

2014-01-11 14:16:57