促进钙吸收的食物有哪些？

促进钙吸收的因素主要包括摄入富含维生素D的食物、富含优质蛋白的食物、富含乳糖的食物、适量脂肪以及某些矿物质。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。维生素D能促进肠道对钙的吸收。2.优质蛋白食物：像牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有利于钙的吸收利用。3.富含乳糖的食物：如牛奶，乳糖能与钙形成可溶性复合物，促进钙吸收。4.适量脂肪：有助于维生素D的吸收，间接促进钙吸收，如坚果。5.富含矿物质的食物：例如镁含量丰富的绿叶蔬菜、钾含量高的香蕉等，有助于维持钙的平衡。合理搭配饮食，摄入上述食物，有助于提高钙的吸收效率，维护骨骼健康。

2014-01-16 14:42:57